如何治焦虑不安的四个步骤
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如何治焦虑不安的四个步骤。在生活中我们经常会出现焦虑等等情绪,有人说焦虑是因为我们都渴望过一种自由自在、无忧无虑的生活,不知道你是不是也这样认为?但是如果焦虑情绪长期出现的话就会造成我们的消化不良、胃溃疡、头痛、免疫系统的减弱、失眠、呼吸不顺畅、疲劳等问题的出现。下面是如何治焦虑不安的四个步骤的介绍。
更有意思的是,这种种病状都是在“不清不楚”的情况下产生的,例如高考的例子,许多人只是谈到高考就紧张焦虑,但从未真正地面对自己,找出什么是真正的“根”,只是害怕考不上。结果因为不知其“根”,故而无法处理及解决这种焦虑及害怕的情绪。前面我与那个男学生的对话就显示了这一点。害怕、焦虑若是空泛笼统,不但会使人难受痛苦,而且会使人瘫痪。因此,要减少焦虑与害怕,首先就要清楚知道事实。以下是我总结的一些具体步骤:
步:评估
1,我怕什么?(或是我焦虑什么?)
2,我为什么怕?(或是为什么会焦虑?)
如何治焦虑不安的四个步骤?要对这些做直截了当地探索,越具体越好,好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。
第二步:理解
1,纵然我所怕的事情真的发生了,或是坏的结果发生了。是否真的是那么可怕?
2,他人是不是也经过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了。三,如果真的发生了,我后来就无法活下去了吗?
评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对根本可能发生的坏后果,我们才能从容地面对现在。我喜欢讲的一句话是:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,二十年后又是一条好汉。”连死都不怕了,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放下,只有放下人的欲念,才有自信。星云大师也曾说过这么一句话:“看得破的人,处处都是生机。看不破的人,处处都是困境。”其实就是要帮助人“放下”。
评估与理解自己的焦虑之后,接下来就是要面对现在的问题。
第三步:再次评估现在的情况
1,现在的真正问题是什么?(例如面对高考失败的真正问题是什么?前面例子的问题就是数学不好,所以会担心高考失败。)
2,问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是其他?前面的例子是数学的底子不好。)
3,解决的办法有哪些?(再加强数学、请家教……)
4,我决定用哪种办法?(请家教)五,什么时候开始做?(明天就开始)
第四步:方法的有效度评估
目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻就改变。
以上介绍的如何治焦虑不安的四个步骤你明白了吗?联系我们的在线医生,让医生给你科学的指导。我们会给你非常耐心和专业的解释。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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