社交恐惧症怎么办才好

　　社交恐惧症怎么办才好?社交恐惧症的出现并非偶然，它的出现和患者本身的性格已经家庭教育有莫大的关系，同样，通过纠正不良性格和改善认知是治疗恐惧症的基本做法

。一起来看专家如何讲解，如何治疗社交恐惧症之自我调节法。

　　自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!我相信自己是棒的!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的

否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　看书：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我

们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如：海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　放松训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛，想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部

、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧

张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　如果您有恐惧症的困扰，不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历，让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。