强迫症怎样自救

    强迫症的确以难以自控的思维、行为为代表，但这并不意味着强迫症自救是不能实现的。济南神康医院专家鼓励患者，只要拥有足够的信心、掌握恰当的方法、持之以恒，实现强迫症自救并非难事。

    强迫症自救步：正确认识和评价自己

    人类自我意识的健康发展、完善和稳定，有助于减少或防止各种心理疾病的发生。自我认识是自我意识的一种表现形式，如果不能客观地认识和评价自己，必然导致各种心理困惑和冲突，也包括强迫症。

    可以通过自我教育，达到悦纳自己、完善自我的目标：(1)不过分追求完美。理解追求完美是人类健康向上的本能力量，但追求完美并不意味着对自己要求过于严格，不允许自己有任何一点不完美的表现。(2)善于保持心理平衡。把“理想自我”和“现实自我”协调起来，不形成冲突，在接受目前现状的前提下，逐渐实现理想的自我，而不回避自我的现状。

    强迫症自救第二步：培养良好的个性品质

    患者要有目的地培养良好的个性品质和意志品质。当遭受挫折和困难时，能客观冷静地分析受挫原因，进行正确的归因，既不怨天尤人、逃避责任，也不过分自责，而是积极寻求补偿的途径，使用积极的心理防卫方式和心理调控方法，减轻挫折感，提高耐受力。

    不断认识自己和现实的关系，看到自己个性中的不足成分，积极参加实践活动，关心社会，培养文明、求知、审美、交往的情趣，有了这种高尚的精神需要，就可以避免于物质生活的干扰，并化作心理进步的动力，使个性向积极的方向发展。

    强迫症自救第三步：调节和控制情绪

    情绪的困扰在强迫症患者群体中是比较突出的心理问题。一些心理冲突如果加剧成为超强度的、不能容忍的，或者这种心理冲突持续时间过长，都会导致紧张，焦虑情绪，不利于心理健康，还可能引起强迫症发病。所以患者要实现自救就必须消除紧张、焦虑情绪。

要达到这一目的，转移注意力是选择方法。例如，焦虑情绪的产生有时是注意力太集中于问题的负性方面，因此，学习把注意力转移到积极的或愉快的事情上，就可以从焦虑情绪中解脱出来。如跑步，当一个人专心于某项运动时，就不会反复思考那些实际上不存在的恐惧。每个人都有处理应激、调节情绪的方法。经常使用有效的应对方法，就可将患者的心境引向快乐与平静，控制病情深入发展。

    强迫症自救第四步：提高适应环境的能力

    济南神康医院专家指出，良好的社会适应性是心理健康的重要标准。社会适应状态良好，意味着个体与环境处于协调、平衡的状态，情绪乐观、稳定，学习和生活游刃有余。所以，强迫症患者要注意从以下几方面做起提高自己适应环境的能力。

    1、学习与人交往的艺术

    良好的人际关系如同心灵的鸡汤，会使人对各种心理疾病有天然的免疫力。所以强迫症患者在生活中要尊重别人、真诚地赞美别人，相信自己的人格魅力并相信自己有能力处理好各种人际关系，欣赏与接纳别人与自己的不同之处，懂得批评与建议的艺术，保持一颗“感恩”的心灵。

    2、转变观念

    身心健康是一个相对的、动态的观念，人人都可能在人生的不同时期出现不同程度的心理卫生问题，有些是成长过程中无法回避的烦恼和困惑。当心理有问题时，应该让的、真正的健康观念深入我心，及时进行心理咨询。

    3、调整心态

    调整自己，改变自己的生活方式、行为方式、思维方式，凸显自己的价值。在适应外界高低不平、良莠不等的环境时，强迫症患者应摆正心态，降低期望值，像杨柳一样的柔韧，而不要像钢板一样板直、僵死、固执。

    千万不要忽视上述看似平凡的建议，如果患者能够采用上述恰当的强迫症自救方法，就可以明显提高心理健康能力，提高自身对疾病抵御能力，增强自身心理免疫力，终达到控制病情甚至治疗疾病的目的。