睡觉前不应该做哪些事
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睡觉前不应该做哪些事?在我们的生活中有很多小细节会影响到我们的睡眠治疗,比如饮食、运动、情绪等等。对于睡觉前不应该做哪些事专家是这样说的:
睡前饱餐:睡前吃得过饱,肠胃要抓紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
剧烈运动:睡前剧烈活动,可以使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽可能保持身体平静,但也无妨作些轻微活动,如散步等。
对风吹:人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。古人认为,风为百病之长,善行而数变;善调摄者,虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口,床离窗、门有一定距离为宜。
睡前生气:发怒,可以使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以至于难以入睡。
坐着睡:有一些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。加之胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,引起头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议。
枕头过高:从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易引起颈部不适或驼背。
枕着手睡:睡时两手枕于头下,除影响血液循环、造成上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,长此以往还会产生“反流性食管炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。
被子蒙头:以被蒙面易造成呼吸困难;同时,吸入自己呼出的二氧化碳,对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此,否则有窒息的危险。
张口呼吸:闭口夜卧是保养元气的好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且很容易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。
睡前饮茶:茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,尤其是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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