如何摆脱经期失眠

　　如何有效治疗经期失眠?相信很多女性都曾遭遇经期内失眠的情况，让原本糟糕的情绪雪上加霜。专家表示，女性在经期容易出现莫名的情绪紧张，进而引起。

　　如何有效治疗经期失眠：

　　1.合理饮食

　　有些女性在经期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　2.适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　3.乐观自信

　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于有效治疗经期内失眠。

　　4.避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。

　　5.摄入钙镁

　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　后，北京普康医院专家强调，女性要想有效治疗经期失眠，重要的还是要缓解紧张情绪。所以，女性在经期来临之前就要适当放松心情，不要过于紧张，同时采取以上介绍的几种方法进行自我调理，从而避免或减轻经期内失眠。当然，如果女性经期失眠的情况较为严重的话，好尽快咨询专科医生求助，以免严重损害身心健康。

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