如何自我心理治疗?
文章来源:济南神康医院
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自我心理治疗是重要的.一旦患了忧郁症,主要是患者对自己的消极情绪和行为不断的强化,因为很痛苦,每天就很容易陷入症状里,强化痛苦的同时,也加重了痛苦.如果我们不断地及时地强化自己的积极情绪和行为,忧郁的成分就会越来越少,后消失.一般患了抑郁症后具体实施如下:
一,及时治疗.
一旦感觉自己的状态不够好,比如感觉睡眠不好,心情很低落,没有任何动力和热情,很懒散,不想和人交往,越来越想封闭自己.不想看到阳光,整个人没有活力了.自己拼命调节状态,怎么也好不起来,这个时候就要及时寻求专业帮助.
二,尽力投入生活中去.
因为抑郁症本身症状很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整个人很怀疑自己的能力和有效治疗,变得很敏感,脆弱和多疑.顾虑也重重,使得一个人的本来性情也大变.这种状态下,消极会把一个人摧毁.
三,建立兴趣爱好.
有的朋友患抑郁症前,并没有什么特别的爱好,生活很单一,上班下班,普通的生活,谈不上爱好和兴趣.而当抑郁症打倒了这些朋友,就要逼迫自己建立一个爱好和兴趣,并投入和着迷的去投入精力,去行动,去做.
第四,健身运动.
抑郁症发作,行动容易散漫,人不开心,自然什么都不想做,不想行动.哪怕抬屁股,都不想动一下.这个时候需要在家人的帮助下,自己的鼓励下来拼命锻炼身体,加强运动量.比以往更重视健身和运动,并坚持下去,用心做.
五,睡眠时间大胆放开,能睡多少睡多少.
很多患者都有睡眠不好症状的出现,比如易早醒,有时候一天能睡眠两个到三个小时.睡眠的减少,让很多朋友压力增加,因为睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重视睡眠的时间,导致越关心睡眠,越好不了.
六,相信自己.
经常碰到患者反复问我的一个问题:我能不能好啊.别人好了吗?我理解这些朋友,因为陷入痛苦里,自信心严重匮乏了,不断的反复怀疑自己,对有效治疗充满了疑惑.这是陷入抑郁症状态后的自然心理特点.这个时候需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天进步.而这种自信,需要身边人的帮助,也需要专业帮助,同时还有自己的心理能量.
以上就是关于心理疾病的自我治疗,如果你看完之后还有什么疑问的话欢迎点击在线咨询,济南神康医院的专家很高兴能为你答疑解惑。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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