学会解压
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在大学里,评价人的标准并非是单一的学习成绩,能力特长更是在实际生活中衡量一个人素质水平的重要因素,并且后者有愈来愈重要的倾向。比如一个大学生知识面很宽,或者社会交往能力很强,或者能歌善舞,或者有体育专长,这些都有助于大学生找到自己在角色转变后的位置。.大学生在身心发展过程中,有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法,如自我暗示法等,对自我心理放松、消除心理压力是非常有帮助的。
学习自我解压,需要坚强刚毅的意志,要对自我及自我解压有坚定不移的信心,并在实践中进行锻炼,使自我解压得到恰如其分的应用。下面介绍两种具体的自我解压的方法:
1.解压冥想放松法。你可以用一件真实的物件,来发挥自我想象的能力,具体做法是:
(1)凝视手中的苹果(或其他物体),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。
(2)闭上眼睛,回忆这个苹果都留给你哪些印象。
(3)放松肌肉,排除杂念,想象自己钻进了苹果里。想象一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个苹果,记住它的滋味。
(4)想象自己走出了苹果的内部,恢复了原样,记住刚才在苹果里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情轻松。
2.解压自主训练法。又叫适应训练法,其中较简单的一种方法如下:
(1)取坐姿,把背部轻轻靠在椅子上,头部挺直,稍稍前倾,两脚摆放与肩同宽,脚心贴地。
(2)两手平放在大腿上,闭目静静地深呼吸3次,;排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。
(3)不久,你会感到注意力先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心全部。这时,你心理可以反复默念:"静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。"
(4)做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。
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