情绪抑郁时该怎么办
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情绪抑郁时该怎么办?有很多人由于工作或生活上的一次失误,给自己的心理造成了严重的负担,加上别人的说道三道,就很容易试我们中的很多人变得无力自拔,针对这些情况,缓解的办法有:
在大阪,家庭主妇A子每周一次到所属小区的救助中心去做志愿者,为生活困难的人提供义务帮助。每逢这一天,邻居见到她时都说:“你的境界很高啊!”A子听也不是,不听也不是,常常为此而郁闷不快。为了去海外旅游,B子想把休假期间的工作找人替换一下。如果被直言回绝倒也罢了,偏偏被人多说了几句,她听了以后感觉如芒刺背。从社会环境来讲,长年的经济不景气,上司对部下的工作失误越来越不予宽容,尤其是公司里的人事考核与学校的分数制度被格外看重,这些都给人带来了无形的压力。在这种环境里,人们的情感、行为相互作用,思路往往朝着一个方向,容易造成情绪波动。
济南神康专家总结出一套自我调试方法,也有人称其为“心理卸妆法”。就像女性每晚睡前卸妆一样,把当天心绪整理一遍。对于负面的记忆,要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是:在临睡前,可以先想像有一条淙淙流淌的小溪。如果想像不出来,也可以面对一张小溪的图片,回忆当天那些不愉快的经历,让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话:
①“我是……”(比如自己期望的心境);
②“我会做……”(比如能够胜任的心境);
③“我有志于做……”(比如对待使命的精神准备)。
专家以前面提到的志愿者A子为例,她的段话可以是“我愿意帮助老人”;第二段话为:“我有照顾老人的能力”;第三段话为:“照顾老人能使我快乐。”如此对自己自言自语,后再叮嘱自己:明早一醒来,头脑一定非常清晰并心情畅快。说完,尽快入睡。运用心理卸妆法关键的一条是树立远大的志向。人生如果有了远大目标,即使面对挫折也会很快有效治疗低沉情绪,引出正面效果。如果这种情绪持续不见好转,就该想到是否患了抑郁症,应该去看神经科医生。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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