抑郁症患者的自我调节方法

    抑郁症患者承受很大的精神痛苦，怎么做才可以让他们减轻痛苦呢？学会自我调节很重要，下面是一些抑郁症患者的自我调节方法：

1. 在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2. 将大事分割成小块，一次只做一件。
3. 多参加有益的活动，抑郁时，关注自己的思维和观念。
4. 努力识别那些典型的抑郁观念，特别要注意你评价自己、标识自己的方式。你要提防内部折磨者，因为它只能使你深陷，而不能帮助你有效治疗抑郁。
5. 注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同、羞耻、不幸福的人际关系、不现实的理想、完美主义)，找到后向它们提出挑战。
6. 使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，你越是同情自己，放弃认为自己很糟糕，没价值等观念，你越可能从病症中恢复。
7. 挑战消极观念，建立新的行为模式。对挫折与失败做好充分的心理准备。

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