有什么方法可以克服中考考前焦虑症?
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中考是人生中场极其重要的考试,有许多学生在中考前感到焦虑、紧张。由于中考学生年龄比较小,不仅承受心理压力的能力相对较弱,表达焦虑的方式也与大人不同。如每次考试前都会腹痛。因此说,老师和家长都应重视学生考前的情况,让他们轻松应对中考。有什么方法可以克服中考考前焦虑症?由济南神康医院的心理专家为您介绍:
1、良好的作息:在离考试不到一个月中,不要再进行满负荷的练习,把身心弄得过于疲劳反而会影响中考的状态。休息不好,会加重焦虑。早晨起床时间要准时,起床时间不要扰乱体内生物钟,否则会影响睡眠,从而引起失眠。午睡1小时左右合理,睡得太多则夜晚很难入睡。多听听音乐,经常运动。
2、正确的认识:中考是我国为成熟的考试项目之一,绝大多数情况下可以有效地反映考生平时的学习水平,因此学生不必过分担忧在中考时会出现意外失误,发挥不了自己的正常水平。只要平时认真、努力就行了。
3、提高自信心:考前的焦虑常源于自信心不足,父母和老师应多肯定、多鼓励焦虑的孩子,多指出他的优势所在,这样有助于提高孩子的自信心。
4、宽松的学习环境:不要一家人围着孩子团团转,甚至父母都请假陪孩子读书,这是不可取的,会增加孩子的压力,还会助长孩子的依赖心,削弱孩子独立面对中考的能力。明智的做法是,家长还是按平时那样工作和生活,但也要让孩子知道父母在关心他,支持他,当孩子有焦虑时,父母能理解他。同时尽量避免家庭消极事件,以免给孩子造成不必要的影响。
5、多与孩子沟通:让孩子把内心的苦恼、担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时,应请心理医师进行心理辅导,必要时可心理辅导联合抗焦虑药物治疗。
6、保持乐观的态度:容易焦虑的孩子比较容易看到负面的东西,当遇到困难时,考生应多向乐观的方向想,比如在数学的模拟考试成绩不理想时,考生应该想想哪几题是自己把握不了的,乘现在还没中考时,可以去问老师,到了中考时,遇到相似的问题时,就可以迎刃而解了。
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