神经衰弱？大脑爱的黄金营养食物

　　健忘、迟钝、反应慢……，你的大脑是不是越来越不灵光了?是不是出现了神经衰弱的现象。想变聪明用不着特效药，拯救大脑的秘密就藏在每天的食物里。人们一直在研究，怎样能让头脑灵活，让工作表现更亮眼?事实上，头脑要更灵光不需要特效药，对食物讲究一点，就是好的开始。
　　脑的重量大约只占体重的2%，但脑部所消耗的能量，却占了体重的20%，和占了身体50%以上的肌肉与皮肤消耗的比例差不多。所以，对脑营养的补充，不能不斤斤计较。以三大营养素：醣类、脂肪、蛋白质来说，除了补充要均衡，吃也要有技巧。 　　变聪明：五种好习惯。
　　1.先吃蛋白质再吃醣类。
　　2.避免油腻的食物。
　　3.细嚼慢咽。
　　4.一定要吃早餐。
　　5.均衡饮食，不以维他命代替正常营养摄取。
　　补脑力：五大营养素。
　　*醣：全麦面包、杂粮等复合醣类。
　　*蛋白质：奶、蛋、鱼、豆类。
　　*脂肪：橄榄油、芥菜籽油、葵花子油等植物油。
　　*维他命B、C、E：糙米、猪肉、肝、蛋黄、豆类等(含维他命B大豆、糙米、坚果、全麦制品等(含维他命E奇异果、柳橙、橘子等(维他命C)。
　　*矿物质：绿叶蔬菜、红肉(含铁)、海鲜、杏仁等(含锌)蔬菜、果仁等(含硼)、酵母、马铃薯等(含铬)。
　　出现神经衰弱了，要从食物开始改变。希望以上总结的能给大家带来帮助。还有什么疑问，可以咨询在线专家，他们等着您的咨询。