怎么预防失眠

　 很多人都认为：睡前多做运动对睡觉有帮助。睡觉时看看书可以促进瞌睡。睡前喝点酒来帮助入睡。还有的人每天强制自己睡够8小时。

　　以上的这些行为都是错误的。为什么？喝酒睡是睡着了，却睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。看小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。

     怎么让自己睡的安心舒服预防失眠？

 　 预防失眠注意右侧卧位，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

　　预防失眠避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目电影和书籍。

　　预防失眠调节睡眠时间，可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。

　　预防失眠睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，睡得更熟、更香（建议跑15~20

　　预防失眠睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　预防失眠睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，避免增加排便次数。

　　预防失眠定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。