治疗失眠有高招
文章来源:济南神康医院
24小时预约专线:0531-88190909
常见的失眠原因有心理、环境、个体、躯体、精神、情绪以及昼夜生活节律紊乱等。研究表明,失眠可导致白天嗜睡、注意力下降,增加特殊职业如高空作业、司机等行业工作者的行业风险;可增加抑郁和焦虑症的患病风险;以及增加其他疾病的风险,如高血压、心血管疾病、脑血管疾病以及胃肠道疾病(如胃窦炎)等。有新闻曾报道,入睡时间大于30分钟、睡眠质量下降80%,还可能增加老年人的死亡率。济南神康医院的专家为广大失眠患者提供了优质的医疗服务,成为失眠患者的福音,下面是神康医院的专家为大家推荐的治疗失眠的日常调理方法,希望能对改善失眠患者的病情起到有效作用。
1. 建立睡眠时间表
你的身体喜欢规律的睡眠时间﹐所以建议每天选定固定时间上床睡觉。假使你不能睡觉﹐勿在床上浪费时间﹐或是换一个姿势﹑睡床﹑房间试试看﹐或做些可以帮助睡眠的事情。但是千万不要倒卧在沙发上或是不是床上的地方睡着﹐这样只会一直让你一直处于失眠的情形。
2. 穿着睡衣睡觉
其实不一定要是正规的睡衣﹐穿着任何你绝得舒服轻松的衣裳入眠﹐让身体与大脑都知道睡觉时间到了。此外﹐身体的体温在睡觉前会降低﹐但是入睡后体温又会回暖升高﹐然后到快清醒前又会降低﹐所以选择睡衣质材上也要注意﹐不要过于厚重﹐需透气﹐晚上搭配被子即可。
3. 换张好床垫
大家应该都知道﹐睡觉时如果睡姿不良的话﹐常会引发颈椎和腰椎方面的病痛﹐但可能很少人会去注意﹐其实﹐床垫的好坏也会影响睡眠的质量。床垫方面﹐原则上较胖的人要睡较硬的床﹐而较瘦的人则要睡较软的床﹐如果软硬度不适当﹐容易在翻身时腰椎移位﹐造成腰椎的神经压迫和酸痛﹐故床垫好能选择以天然成份结合化学物质的材质﹐才能够通风透气﹑抗菌防霉﹐并且还需注意的是床垫的支撑力﹑张力﹐以及是否有良好的服贴性和减压性等问题。
4. 请做多做运动
运动健身﹐和缓的运动还可以帮助解决失眠问题。事实上﹐运动时由于身体机能﹑新陈代谢都有相当大的活动力﹐致使人们在充足活动之后﹐需要充分的睡眠来补充体力﹑消除疲劳。
一般而言﹐在运动之后的睡眠是不畏惧外界干扰的﹐因为细胞在深沉的休息当中﹐而且由于体力的充分发挥﹐更排拒了作恶梦的机会﹐你也许二不相信﹐但运动后的睡眠﹐确是可以随地而安﹐并且是相当有效的休息一即使只有短时间﹐也可以达到睡眠带来的体力恢复的效果。但重要的是﹐黄昏或睡前无论参加哪项运动﹐均以适度为宜﹐运动量稍大﹐会因神经兴奋而失眠。
5. 睡房不要摆电视机
根据研究显示﹐有睡眠障碍的小朋友﹐多数睡房中或是睡床前方﹐设有电视机。或许有些人喜欢边看电视边睡觉﹐但是若养成躺在床上看电视﹐或是漫无目的地呆坐于电视机前的睡觉习惯﹐长期下来﹐容易造成睡眠周期改变﹐睡眠质量不佳﹐也会影响睡眠质量﹐甚至造成多梦。
6. 远离咖啡因
睡觉前四到六个钟头前﹐不要喝任何含有咖啡因的食物或饮料。根据美国纽约时报报导﹐咖啡因无疑是世界上广泛被使用的刺激物﹐咖啡因中毒的症状可能包括焦虑﹑失眠﹑易怒与心悸。
咖啡因会刺激神经系统﹐使我们的呼吸及心跳加快﹑血压上升﹑精力充沛。它也会减少褪黑激素(melatonin)的分泌﹐这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙﹐具有催眠作用。包括咖啡﹑可乐﹑茶﹑香烟及巧克力通通都有咖啡因﹐失眠的人一定要多加注意﹐不要无意间吃太多咖啡因而不自知。
7. 创造睡觉的环境
床上是睡觉的地方﹐如果不是为了睡觉﹐不要养成在床上做其它的事情﹐如看书等。另外﹐包括安静﹑舒适﹑颜色﹑光亮都会左右睡眠。建议睡觉还是不要开灯的好﹐黑夜会让脑部比较容易进入睡眠状态。颜色方面﹐或是尽量选择淡蓝色﹑淡绿色﹑米色﹑白色系为佳﹐红色等刺激性颜色容易让人处于亢奋状态﹐不能帮助睡眠。
8. 睡前吃一些助眠食物
睡前吃一点点低卡洛里﹑低脂肪的食物可以帮助睡眠。例如一又三之一杯的早餐cereal加牛奶﹔高纤维食物Bar﹔一个低脂的肉桂葡萄干口味的muffin﹔或是牛奶等都是不错的选择。
济南神康医院是集临床、科研、治疗、有效治疗为一体的正规专业治疗失眠、抑郁症、癫痫病、精神分裂症等精神疾病的专科医院。拥有由我国著名脑神经专家张淑芹主任、杨凤仙主任、精神科主任、刘运美主任组成的专家队伍,以精湛的技术,成功研制出“神康中西医结合”——中医中药、中医针灸、心理减压、脑经颅磁治疗仪结合,开展门诊、住院等多样化、系统化治疗方案,已成功治疗众多患者,让他们回归社会和家庭。济南神康医院,无数失眠患者的选择!了解更多信息欢迎点击在线咨询。联系热线:0531-88190909
济南神康医院,无数患者的选择医院!
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
- 上一篇:失眠,你该怎么办
- 下一篇:治疗失眠,你还在误区中吗?
医院简介
济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
★医保定点:医保新农合定点单位