在自己感觉不困的情况下怎么入睡
文章来源:济南神康医院
24小时预约专线:0531-88190909
在自己感觉不困的情况下怎么入睡?明天要早起你很想早点睡觉,或者中午想暂时小憩一会,但实际上又不困,在自己感觉不困的情况下怎么入睡呢?下面会给你介绍几种简单的方法。
闭上双眼,深呼吸(Close your eyes, and take deep breaths)放松你的每块肌肉……
保持安静(Keep it quiet)如果有些噪音不会引起你的注意,那就算了,否则尽量消除这些噪音。
尝试想象令人放松并重复的事情(Try to visualize something relaxing and repetitive)例如,你可以想象温暖的水浪正在不断地冲刷着你的身体,配合着你呼吸的频率。
尝试使用空气过滤器(Try using an Environmental Air System(air filter))这种机器的声音微小,而且声音频率固定,你只需将眼睛闭上好好放松即可。
遮挡所有光线(Block out all light)如果你没办法把门窗什么的都挡起来(还有电子闹钟发出的光,光电鼠标发出的光等等),那么你可以试一下用眼罩将眼睛遮起来。人体在黑暗的环境下会容易睡眠。
调节温度(Adjust the temperature) 如果你觉得室内温度很舒适,那么试着把温度稍微调低一点。温度的些微下降会让人产生睡意。但是不要让你觉得很冷,尤其是你的双脚,因为脚觉得冷的话,会打断你的睡眠。因此,记得穿袜子或注意保暖。
在自己感觉不困的情况下怎么入睡?制造无聊(Recreate boredom)办法是因人而异的,但是不管你用哪种办法,宗旨是让你的大脑趋于平静,而不是占用它。舒缓的音乐通常效果会不错,阅读一些你毫不感兴趣的材料也是不错的方法。此外,某些类型的智力游戏也有不错的效果,例如:数独(sudoku)和纸牌(solitaire)。
练习呼吸节奏(Perform breathing exercises)吸气时数数所用的秒数,然后用2倍的时间把气吐出来。也就是说,如果你花了4秒钟吸气,那么你应该用8秒钟的时间慢慢把气呼出去。这样做会降低你的心率和血压(低血压的人不宜做此项)。
专注于你身体的每个部位(Focus on parts of your body)躺在床上,从双手开始,感受你的肌肉(挤压-放松),慢慢延展到你的手臂,然后沿着身体向下直到脚趾。完了以后再从脚趾开始,沿着身体向上,返回到双手。当你做完这些后,你的身体会得到放松,同时你会觉得想睡觉。
想轻松的事情(Think of relaxing things)想象海滩,日落以及你喜欢但是还没有尝试过的事情,不要去想让你有压力的事情,例如房子,车子…
闭上眼睛,想象你去过的美丽,安静的地方(Close your eyes, and think of one of the most beautiful and calming places you have ever been to)这也会帮助你放松,例如,从山谷里流出的清澈水流。如果这让你觉得想小便的话,试着想一个其他的地方。
其他技巧:不要可以去想,这样会产生压力。如果你的睡眠环境中经常会有光线打扰,那么你应该考虑戴一个眼罩。
在自己感觉不困的情况下怎么入睡就讲解到这里。联系我们的在线医生,让医生给你科学的指导。我们会给你非常耐心和专业的解释。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
- 上一篇:拥有一个良好睡眠的五点建议
- 下一篇:按摩能治失眠吗
医院简介
济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
★医保定点:医保新农合定点单位