在考试之前老是失眠怎么办
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在考试之前老是失眠怎么办?有很多人一到考试就紧张,紧张的睡不着觉。怎么都没办法安慰自己放松下来。济南神康专家这样说在考试之前老是失眠怎么办?
有些考生会因为对考试的焦虑而难以入睡。这时候应努力使大脑放松,睡前不要回顾当天的复习情况,不要对第二天的考试思虑过多,也不要因睡不着觉而着急甚至胡思乱想,由此陷入恶性循环———越想睡着越睡不着。“对焦虑的焦虑”反而比睡不着危害更大。睡不着时可以一边想一些单一的意象,一边自我暗示“我只要静静地躺着,只想着单一的画面,我就可以达到积极的休息!”———比如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等,这样能帮助大脑进入平静状态,也能起到休息的效果。
在考试之前老是失眠怎么办?考前失眠的学生也可以尝试以下的方法:
1、白天做适当的锻炼,让自己见见阳光、见见绿色,可以舒缓疲劳。临睡前喝些牛奶,可以安心定神。
2、还可以坚持每天服用天然营养饮品鸡精,鸡精中的生物活性多肽易于被人体吸收和利用,能帮助缓解大脑疲劳和学习压力,改善睡眠。
3、焦虑状态严重的考生,应当找心理咨询师或者学校的心理辅导老师,进行专业的心理调适。
还有些考生有“夜猫子”的作息习惯,在生物节律节奏与学生的正常学习节律不吻合,高考、中考,以及平时的正常上课都是在白天,这些考生好提前进行作息时间的调整,睡足睡好,以佳状态迎接考试。一般来说,调整生物钟应该从考前一个月就开始。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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