解决失眠有什么好方法

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　　失眠症是一种常见的疾病，可以分为轻微失眠和长失眠。其中轻微失眠是可以通过自我调节来进行缓解的，但是长期的失眠，容易导致病情加重，迁延难愈。因此，失眠症患者应及早治疗，找出，对症治疗，才会取得较好的治疗效。那么，解决失眠有什么好方法有哪些呢?

　　解决失眠有什么好方法：

　　1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

　　2.在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　3.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致。因此，如果没有紧急事情，好晚上关掉手机。

　　4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。 睡觉时大脑还在高速运转。

　　5.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该清理大脑。

　　6.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　7.做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　8.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　解决失眠有什么好方法?以上已经详细介绍希望对患者有所帮助。方法有很多，失眠患者应采取适合自己的治疗方法，积极进行治疗。同时，通过饮食调节，使得当病情得到恢复。以上几种治疗失眠的方法，仅供参考;如果还有什么不懂的地方，请自有关医院的进行在线咨询，了解更对敢于失眠的治疗等常识，积极治疗，才会取得较好的治疗效果。