治失眠的办法,松弛疗法
文章来源:济南神康医院
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失眠是困扰现在社会上大多数人的疾病,虽说它是疾病但又不像疾病,但对人体造成的伤害是肯定的。治疗失眠的办法也是曾出不穷,如比较常见的松弛疗法等等。要想治疗失眠,就要先稳定自己的心态,配合各种疗法,让自己达到某种程度上的效果。下面来讲几种松弛疗法:
1.自我暗示松弛训练法。
又称“自我命令法”。利用指导性短语,自我暗示、自我命令,消除紧张恐惧心理,增强意志力量,保持镇定平衡的心理状态。例如:“这些感觉虽然可怕,但不足畏惧,我可以改变它的意义”;“我太惊慌失措了,我不必为此小事大惊小怪,我会自己克服的”;“这些情境没有什么了不起,我一定会排除克服的”。指导性短语由患者自行设计制定,不必千篇一律,生搬硬套。要求短小精焊,流畅顺口,具有鼓舞斗志和自我命令、自我镇静的作用。实践表明,当患者在做一件会引起自己恐惧焦虑的事时,事先作好充分的心理准备,采用本法训练后再行动,确实具有镇静治疗作用。
2.呼吸松弛训练法。
采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法,达到松弛目的。一般要求连续呼吸20次以上,每分钟呼吸频率在10~15次左右(视人而异,要事先通过定期自我训练,在实践中自我体会,确定佳呼吸频率,并要求训练成熟后再实际应用)。吸气时双手慢慢握拳,微屈手腕,大吸气后稍屏息一段时间,再缓慢呼气,两手放松,处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。训练时注意力高度集中,排除一切杂念,思想专一,全身肌肉放松。平时每天练习1~2次,每次10~15分钟。有计划的训练,自我体会身心松弛的效果。每一训练期(医学上称“疗程”)为15~20次。可休息几天,重复训练,以达到要求为止。可采用坐位或卧位训练,成功后则随时可在实际中应用。切忌在未训练成功时匆忙使用,以致失败后怀疑本法的有效性。
以上几种方法虽然不一定适合你,但也会在某种程度上帮助你治疗失眠。如果你还想知道更多的治疗失眠的方法,请咨询在线专家
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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