让放松训练方法帮助你解决失眠
文章来源:济南神康医院
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如果你有失眠,你应该知道失眠对健康的伤害。如果不及早治疗,会产生不可预计的后果。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,如常见的松弛疗法。
松弛疗法也有很多种,下面就来说说松弛疗法中的放松训练法:
(1)安静的环境,舒适的姿势。
(2)闭目养神。
(3)尽量放松全身肌肉,从脚开始逐渐进行到面部,放松。
(4)用鼻呼吸,并能意识到自己的呼吸。当呼气时默诵1……,吸气时默诵2……。
(5)持续20分钟,可以睁开眼睛核对时间,但不能用报警器。结束时首先闭眼而后睁开眼睛,安静地坐几分钟。
(6)不要担心是否能成功地达到深度的松弛,耐心地维持被动心态。让松弛按自己的步调出现。当分心的思想出现时不要理睬它,并继续默诵1……和2……。随后松弛反应将不费力地来到。进行这种训练,每天1~2次。不要在饭后1小时内进行,因消化过程可能会干扰预期效果。
如果放松训练法还不能是你安然入睡,请咨询在线专家。如果你的失眠很严重,建议你及早到医院治疗。
专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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济南神康医院(山东省直医保,职工医保,居民医保定点单位),是经卫生部门批准设立的精神心理疾病专科医院,省重点精神卫生康复和治疗中心,山东省中西医结合治疗精神疾病医院。..【详情】
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