预防失眠,下午三点后不宜午睡
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很多人都有午睡的习惯,午睡对我们来说是有一定好处的,在繁忙劳累的工作学习中通过午睡可以适当的缓解疲劳,对我们的身心都有好处,但是济南神康医院的专家提醒失眠症患者,预防失眠,下午三点后好不要午睡,专家指出,预防失眠应该从改善日常的生活习惯和饮食习惯开始做起,比如下午三点后不宜午睡。怎么预防失眠?以下主要来分析为什么下午三点以后午睡容易导致失眠,以及该怎么科学午睡。
下午三点后再睡觉夜间易失眠》》》推荐阅读》》》》》》失眠的心理调节
老张今年退休了,上班的时候养成了午休的习惯。如今,在家闲下来了,午休的时间就拖到了下午三四点钟,啥时候困了啥时候睡。可这样一来,到了晚上仍旧觉得特精神,睡得晚,第二天上午就犯困。这样一个多月下来,精神状态反而明显不如退休之前了。 专家指出,这就是午休不当造成的,晚上睡不着,白天又疲倦无力。如此恶性循环,对身体损害很大。
午睡的原则有哪些?
午睡有两个原则。午休时间应保持在30分钟左右,长不要超过一个小时。适当的午睡,可以提高注意力,减轻压力,提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”,千万不要让时间过长的午睡,影响了晚上的睡眠。
第二,下午3点以后,就不要再午睡了。否则,到了晚上真正该睡觉的时间,身体却缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,甚至失眠,对于老年人来说,更要注意这一点。另外,建议午睡时间定在午饭后1点钟左右为佳,休息到1点30分,这样足可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。
怎么预防失眠?保持良好的作息习惯重要。及时到了周末或是节假日,也应该保持平常的作息习惯,晚上十一点之前睡觉,早上六七点钟之前起床,中午一点以后开始午休。养成良好的作息习惯是保持充沛精力的基础,也能有效预防失眠。
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专家建议那些久治不愈,错诊误诊的患者和单纯门诊服用西药治疗无效者及不承认自己有病的患者。最好住院做全面系统的检查,做到明确诊断,对症治疗。有的患者断断续续的治疗,这样不利于病情的康复,一定要做到足量、足疗程的规范治疗,这样才能尽快康复。 咨询热线:0531-88190909 医院地址:济南市历下区工业南路41号 |
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