夏天晚上经常睡不着吃什么能好

　　夏天晚上经常睡不着吃什么能好?我们成年当中，有将近有30%的人晚上失眠，对于这么庞大的失眠群体，确很少有人去正规的治疗，更多的人选择的是食疗或者是安眠药，下面睡眠专家就把一些失眠的食疗方法介绍给大家，希望会让大家有一个好的睡眠。

　　睡前喝小米粥：可以在晚餐的时候多吃一些小米粥。小米含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人昏然欲睡的功能--五羟色氨，它使人的大脑活动受到暂时的抑制，因此容易入睡。经常失眠的人，可用小米30克，加5克半夏，每晚煮粥食用。

　　葵花瓜子：此外，葵花瓜子、蜂蜜和大枣等，也具有安眠的功效。葵花瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚可吃一把葵花瓜子。蜂蜜纠正失眠的作用很明显，睡前可喝一杯蜂蜜冲的温开水。晚饭后用大枣煎水服用，也能加快入睡。

　　牛奶：可以睡觉前喝一杯温牛奶。牛奶有两种催眠物质，其中一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于它的作用，喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”。这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。

　　济南神康医院的专家特别提醒，饮食不当也可导致失眠。他说，含咖啡因的食物会刺激神经系统，且有利尿作用，是导致失眠的常见原因。晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。晚餐吃豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，有时也会妨碍正常睡眠。此外，饮酒虽然能让人很快入睡，但只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。

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