晚上心烦睡不着该怎么办?

 　　晚上心烦睡不着该怎么办? 很多时候，晚上睡不着都是因为情绪的原因，比如焦虑、烦躁、抑郁、紧张、兴奋等等，那么，有哪些办法可以解决呢?晚上心烦睡不着不妨采用以下办法来解决你的问题。

　　(1)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩.

　　(2)除非有要紧的事,晚上好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰.

　　(3)在医生的指导下,补充镁,钙,复合维生素B等,可使睡眠更好些.

　　(4)等困了才上床.床只用来睡觉,不要在床上看电视,吃东西,看书或玩耍.如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去.呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来.

　　(5)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,卧室是隔音的.

　　(6)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法,功能反馈疗法,瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法：

　　①上床以后,仰卧在床上,先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸.

　　②接着放松你的手臂,肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡.

　　若您对此感兴趣想进一步了解，或者您有什么其他方面的心理烦恼，不妨免费咨询本站的在线治疗医师获取详细指导建议。