失眠怎么调理才是好的

　　失眠怎么调理才是好的？随着社会竞争力的增大，失眠的发病率也在不断上升，所以如何正确调理失眠使人们比较注重的一个话题。在日常生活中，经常会听到许多朋友说自己的睡眠质量不好。其实，想要改善这种情况，关键是要了解失眠怎么调理。专家表示，缺乏睡眠或是夜晚无法安睡的人通常可以通过饮食调节来改善自己的睡眠状态。针对失眠怎么调理管用的问题，济南神康医院的专家专门收集了以下可用之方，可供大家参考。

　　失眠怎么调理，可以在平时的饮食中多吃一些可提高睡眠质量的食物，具体如下：

　　①水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

　　②大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。

　　③失眠怎么调理？糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

　　④牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

　　⑤食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。

　　⑥失眠怎么调理？面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

　　⑦鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。

　　⑧莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　⑨小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　总之，失眠怎么调理的方法还有很多，本文只是从饮食方面进行了相关介绍。其他如合理作息、保持良好的心态等均有助于提高睡眠质量。此外，大家也要做好准备，如果经过一段时间的自我调节而效果不佳者，则应及时找专科医生进行诊治，以期早日有效治疗失眠、多梦、早醒等睡眠问题。