失眠的自我导引法

　　失眠的自我导引法，在治疗失眠的方法中，自我导引法是一个很不错的方法，自我导引法不但可以帮助睡眠，还可以帮我们平定心绪，让我们很快的冷静和放松下来，自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进入睡眠状态。操作时，患者以舒适的姿势抑卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松，自我导引法的导语如下：

　　深沉平稳的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己已置身于安静舒适的环境中，随着导话积极体验自己的感觉：

　　1、 我的额头冰凉。(10遍)

　　2、 我的眼睛睁不开了。(5遍)

　　3、 我的全身越来越放松。(5遍)

　　4、 我的呼吸深沉而平稳。(5遍)

　　5、我的眼皮越来越沉重。(10遍)

　　6、 我的大脑开始模糊不清。(5遍)

　　7、 我的心跳平稳而有规则。(10遍)

　　8、 我的双手、双臂沉重而发热。(5遍)

　　9、 我的双腿、双脚沉重而发热。(5遍)

　　10、 我的头脑越来越模糊不清了。(10遍)

　　11、 一股舒服的暖流流遍我的全身。(5遍)

　　12、 什么也想不起来了，脑子都空了。(10遍)

　　13、 什么也用不着想了，安心地入睡吧。(5遍)

　　14、 我的腹部暖和、舒服。(如患者有溃疡病则省略，5遍)

　　15、 我要睡了……

　　如果你感到默念不行，可事先录好音。念的时候节奏一定要很慢。大量的临床案例证明，自我导引法对医治顽固的失眠症有较好的疗效。

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