怎样提高睡眠质量有用

　　怎样提高睡眠质量?经常失眠的人就是关心这个问题的人，因为我们都希望自己的睡眠质量是好的，能够我们一天都神采飞扬的，但是好的睡眠质量也是需要我们自己去创造的，所以怎样提高睡眠质量就成可非常重要的问题，以下的十点可以帮助我们提高睡眠质量。

　　1、怎眼更提高睡眠质量?养成良好的睡眠习惯，坚持有规律的作息时间。在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、提高睡眠质量需要睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前8小时不要喝咖啡。

　　4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

　　7、提高睡眠质量的重要一点保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

　　9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　真正的了解失眠才正确的提高睡眠质量，为了自己能拥有健康的身体，需要我们掌握自己的命运，不要被失眠拖垮，对于失眠一定要及时治疗，这样才能早日还你健康的身体。如果你还想了解更多的关于怎样提高睡眠质量的其他方法可以咨询本站在线专家。